La Importancia del Descanso en la Salud y Cómo Mejorar tu Sueño

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Un descanso adecuado no solo nos ayuda a sentirnos más enérgicos, sino que también influye en funciones esenciales como la memoria, el sistema inmunológico, la regulación del apetito y la concentración.

¿Por qué es tan importante el descanso?

Durante el sueño, el cuerpo se regenera y equilibra distintos procesos metabólicos. La falta de descanso puede provocar:

• Alteraciones hormonales que aumentan el apetito y los antojos de alimentos calóricos.
• Mayor riesgo de enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes, problemas cardíacos y obesidad.
• Dificultades para concentrarse y menor rendimiento cognitivo.

Es importante saber que el sueño no se recupera. Dormir poco una noche y tratar de compensarlo con una siesta no tendrá el mismo efecto reparador y, además, puede alterar nuestro ritmo circadiano.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Si quieres dormir mejor y despertarte con más energía, sigue estas recomendaciones:

• Evita bebidas estimulantes al menos 4 horas antes de acostarte.
• Reduce el consumo de tabaco y alcohol, ya que afectan la calidad del sueño.
• Cena ligero para facilitar la digestión y evitar molestias nocturnas.
• Crea un ambiente relajante en tu habitación: oscuro, silencioso y sin distracciones.
• Establece una rutina de sueño, acostándote y despertándote a la misma hora.
• Limita las siestas a 20-30 minutos si las necesitas.
• Haz ejercicio regularmente, pero evita entrenamientos intensos antes de dormir.
• Reduce la exposición a pantallas y la luz azul antes de acostarte.

Fitoterapia y suplementos naturales para dormir mejor

Si necesitas una ayuda extra para mejorar tu descanso mientras trabajas en estos hábitos, puedes recurrir a la fitoterapia y los suplementos naturales. Algunas plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora pueden ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.

Si quieres mejorar la calidad de tu descanso y necesitas asesoramiento personalizado, contáctame y estaré encantada de ayudarte.

Nerea Etxepare 🌻