Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Un descanso adecuado no solo nos ayuda a sentirnos más enérgicos, sino que también influye en funciones esenciales como la memoria, el sistema inmunológico, la regulación del apetito y la concentración.
¿Por qué es tan importante el descanso?
Durante el sueño, el cuerpo se regenera y equilibra distintos procesos metabólicos. La falta de descanso puede provocar:
- Alteraciones hormonales que aumentan el apetito y los antojos de alimentos calóricos.
- Mayor riesgo de enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes, problemas cardíacos y obesidad.
- Dificultades para concentrarse y menor rendimiento cognitivo.
Es importante saber que el sueño no se recupera. Dormir poco una noche y tratar de compensarlo con una siesta no tendrá el mismo efecto reparador y, además, puede alterar nuestro ritmo circadiano.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Si quieres dormir mejor y despertarte con más energía, sigue estas recomendaciones:
- Evita bebidas estimulantes al menos 4 horas antes de acostarte.
- Reduce el consumo de tabaco y alcohol, ya que afectan la calidad del sueño.
- Cena ligero para facilitar la digestión y evitar molestias nocturnas.
- Crea un ambiente relajante en tu habitación: oscuro, silencioso y sin distracciones.
- Establece una rutina de sueño, acostándote y despertándote a la misma hora.
- Limita las siestas a 20-30 minutos si las necesitas.
- Haz ejercicio regularmente, pero evita entrenamientos intensos antes de dormir.
- Reduce la exposición a pantallas y la luz azul antes de acostarte.
Fitoterapia y suplementos naturales para dormir mejor
Si necesitas una ayuda extra para mejorar tu descanso mientras trabajas en estos hábitos, puedes recurrir a la fitoterapia y los suplementos naturales. Algunas plantas como la valeriana, la melisa o la pasiflora pueden ayudarte a conciliar el sueño de forma natural.
Si quieres mejorar la calidad de tu descanso y necesitas asesoramiento personalizado, contáctame y estaré encantada de ayudarte.
Nerea Etxepare 🌻
